CONOCE MI MÉTODO PARA MUJERES ALTAMENTE SENSIBLES.
El programa de 12 semanas que he diseñado especialmente para mujeres altamente sensibles recibe el nombre de ‘Método TRASCENDER’.
El ‘Método TRASCENDER’ ha sido diseñado en exclusiva para guiarte en un profundo proceso de autodescubrimiento, fortalecimiento emocional y crecimiento personal. Cada semana te acompañaré a explorar y potenciar diferentes áreas clave de tu vida, brindándote las herramientas necesarias y las estrategias más adecuadas para que puedas vivir desde tu verdadera esencia y alcanzar el bienestar que mereces mientras potencias en tu vida diaria esa sensibilidad que te hacer ser una mujer única, especial y auténtica.
Este programa se basa en principios fundamentales que te ayudarán a trascender tus desafíos y a vivir una vida alineada con tu verdadero ser. Este objetivo es el que nutre el significado más profundo del ‘Método TRASCENDER’.
¿ME ACOMPAÑAS?
¿CÓMO VAMOS A CONSEGUIRLO?
La T representa la Transformación que vivirás al embarcarte en un viaje de crecimiento personal que te permitirá evolucionar desde adentro hacia afuera, dando lugar a la mejor versión de ti misma.
La R simboliza la Resiliencia que desarrollarás a lo largo del camino, ya que aprenderás a fortalecer tu mente y tu corazón, capacitándote para superar los obstáculos con una confianza renovada.
La A destaca la Autenticidad, ya que lograrás liberarte de las expectativas externas y a reconectar con quién realmente eres. Aprenderás a vivir de manera fiel a ti misma, abrazando tu esencia.
La S representa tu Sensibilidad, una cualidad que resignificarás como un don y no como una carga. Aprenderás a gestionarla y a utilizarla como el mayor superpoder de tu vida.
La C se refiere a la Consciencia, que te permitirá observarte a ti misma y al mundo con mayor claridad y presencia, potenciando tu capacidad de tomar decisiones alineadas con tu bienestar.
La E encarna el Equilibrio que alcanzarás al integrar tus emociones, pensamientos y acciones, ayudándote a vivir con mayor armonía y paz interior.
La N es para la ‘Nurtura’, el acto de nutrir tu bienestar emocional, ya que reunirás las herramientas necesarias para cuidar de ti misma con amor y respeto, desde la autocompasión.
La D te llevará al Descubrimiento de tu potencial mientras despiertas esas partes de ti que aún no conocías y que te motivarán a alcanzar nuevas metas y horizontes.
La E es tu Esencia, el núcleo de tu ser. A lo largo del programa, conectarás con lo que te hace única, permitiéndote vivir desde tu verdad más profunda.
La R final es el Reconocimiento de tu propio valor. Aprenderás a celebrar cada paso que des en este viaje, reconociendo el poder de tu transformación y todo lo que has logrado.
TEMARIO DEL PROGRAMA.
SEMANA 1. DESCUBRO MI SENSIBILIDAD.
En esta primera semana, te adentrarás en el descubrimiento de tu alta sensibilidad, un paso clave para comprenderte mejor y empezar a vivir en armonía con esta característica única.
– La importancia de medir el rasgo de alta sensibilidad: Conocer tu nivel de sensibilidad te permitirá entender cómo percibes el mundo y te ayudará a identificar patrones emocionales, sensoriales y cognitivos que impactan en tu vida diaria. Esto te empoderará para gestionar mejor tus respuestas y emociones.
– Definición del rasgo de alta sensibilidad: Al tener una comprensión clara de lo que significa ser una persona altamente sensible (PAS), te liberarás de posibles mitos o percepciones erróneas, lo que te permitirá ver tu sensibilidad como un rasgo valioso y no como una carga.
– Características básicas de la alta sensibilidad: Aprenderás sobre los aspectos esenciales que te diferencian: La profundidad de procesamiento sensorial, la sobreestimulación, la emocionalidad intensa y la capacidad para captar detalles y sutilezas. Este conocimiento te ayudará a identificar tus puntos fuertes y aprender a gestionarlos de forma más efectiva.
– Funcionamiento del sistema neurosensitivo de una PAS: Comprender el funcionamiento de tu sistema nervioso te dará herramientas para manejar mejor situaciones de sobreestimulación o agotamiento. Sabrás qué desencadena esas respuestas intensas y cómo proteger tu energía.
– Visionado del documental ‘Sensibilidad al Trasluz’ de RTVE: Este documental te permitirá ver ejemplos reales de otras personas altamente sensibles, ayudándote a sentirte acompañada y validada en tu experiencia. Al conectar con las historias de otros, te sentirás más comprendida y reconfortada en tu propio camino.
SEMANA 2. DEFINO MIS VALORES
En esta semana, te enfocarás en descubrir y definir los valores que guían tu vida. Los valores son el núcleo de tus decisiones y acciones, por lo que entenderlos y alinearlos con tu vida diaria es fundamental para vivir en coherencia y autenticidad.
– Qué son los valores y por qué son importantes: Comprenderás qué son los valores y cómo influyen en tus decisiones y comportamientos. Saber lo que verdaderamente es importante para ti te permitirá tomar decisiones más claras y con menos dudas, logrando una mayor paz interior.
– Qué son los principios y por qué son fundamentales: Aprenderás la diferencia entre valores y principios, y cómo estos últimos son los pilares que sustentan tu integridad personal. Al establecer tus principios, fortalecerás tu capacidad para tomar decisiones difíciles sin traicionar tus convicciones.
– Valores como guía para la toma de decisiones: Tus valores se convertirán en una brújula para tu vida. Con esta claridad, cada decisión que tomes estará alineada con lo que realmente te importa, evitando conflictos internos y aumentando tu bienestar emocional.
– Establecimiento de límites alineados con tus valores: Definir tus límites será más fácil una vez que conozcas tus valores. Aprenderás a decir ‘no’ cuando sea necesario, cuidando de ti misma y protegiendo tu bienestar sin culpa ni resentimientos.
– Sentido de propósito y satisfacción personal: Al identificar y vivir según tus valores, experimentarás una sensación de mayor propósito en todo lo que haces. Te sentirás más conectada contigo misma y con lo que verdaderamente te llena, lo que aumentará tu satisfacción personal y la coherencia en tu vida.
SEMANA 3. CUIDO MI AUTOCONCEPTO.
Durante esta semana, te enfocarás en mejorar tu autoconcepto, la forma en que te ves a ti misma, lo que impacta directamente en tu autoestima y bienestar emocional. Cultivar una imagen positiva de ti misma es clave para vivir en armonía con quién eres.
– Definición de autoconcepto: Comprenderás qué es el autoconcepto y cómo influye en tu percepción de ti misma y del mundo. Este primer paso te ayudará a identificar creencias y pensamientos que podrían estar limitando tu crecimiento.
– Construcción de un autoconcepto positivo: Aprenderás estrategias para fortalecer tu autoconcepto, enfocándote en tus cualidades y logros. A medida que construyas una imagen más positiva y realista de ti misma, ganarás confianza para afrontar desafíos y alcanzar tus metas.
– Autenticidad y congruencia personal: Te conectarás más profundamente con tu autenticidad, aprendiendo a vivir en congruencia con lo que eres, piensas y sientes. Esto te permitirá actuar con mayor seguridad y coherencia en todos los aspectos de tu vida.
– Autocomprensión y autocompasión: Desarrollarás la capacidad de tratarte con más amabilidad y comprensión. La autocompasión te ayudará a ser más paciente contigo misma, aceptando tus imperfecciones y aprendiendo de los errores sin juzgarte severamente.
– Gestión del estrés y las críticas: Adquirirás herramientas para gestionar el estrés y las críticas de manera efectiva. Sabrás cómo proteger tu autoconcepto ante la presión externa y cómo responder con calma y equilibrio cuando te enfrentes a situaciones difíciles o comentarios negativos.
SEMANAS 4 Y 5. FORTALEZCO MI AUTOESTIMA.
Durante estas dos semanas, te sumergirás en el fortalecimiento de tu autoestima, una pieza clave para vivir con confianza y plenitud. La autoestima afecta todas las áreas de tu vida y estas sesiones te permitirán explorar su impacto en tus relaciones, tu trabajo y, lo más importante, en la relación contigo misma.
– Definición de autoestima: Entenderás qué es la autoestima y cómo se forma a lo largo del tiempo. Este conocimiento te permitirá identificar patrones y creencias que han afectado tu manera de valorarte a ti misma, ofreciéndote una base sólida para empezar a fortalecerla.
– Tu autoestima y tu familia: Explorarás cómo tus relaciones familiares han influido en tu autoestima. Entenderás de qué manera los mensajes y experiencias familiares impactan en la forma en que te valoras, y aprenderás a sanar esas heridas para liberar tu verdadero potencial.
– Tu autoestima y tus amigos: Reflexionarás sobre cómo las relaciones de amistad afectan tu autoconcepto y confianza. Aprenderás a rodearte de personas que te apoyen y te valoren, y a establecer límites saludables en aquellas relaciones que puedan ser tóxicas o limitantes para tu autoestima.
– Tu autoestima y tu pareja: Analizarás cómo la dinámica de pareja influye en tu autoestima. Desarrollarás herramientas para mantener una relación sana y equilibrada, basada en el respeto mutuo y la valorización personal, sin depender de la aprobación externa.
– Tu autoestima y tu trabajo: Examinarás cómo te valoras en el ámbito profesional. Identificarás las creencias limitantes que pueden estar bloqueando tu éxito y aprenderás a proyectar una imagen de confianza y seguridad que te permita avanzar en tu carrera sin comprometer tu bienestar emocional.
– Tu autoestima y tú: Esta será la parte más profunda del trabajo: Construir una relación sólida y amorosa contigo misma. Aquí reforzarás la idea de que tu valor no depende de los demás ni de tus logros, sino de tu capacidad para aceptarte y quererte tal como eres.
SEMANAS 6 Y 7. SANO MIS HERIDAS.
Estas dos semanas te brindarán un espacio profundo y seguro para sanar tus heridas emocionales, que pueden haber influido en tu autoestima, relaciones y bienestar general. Reconocer, comprender y sanar estas heridas es esencial para liberarte de patrones que limitan tu crecimiento personal.
– Definición de las heridas emocionales: Empezarás por entender qué son las heridas emocionales y cómo se manifiestan en tu vida. Este conocimiento te permitirá identificar las experiencias del pasado que han dejado marcas y que aún afectan tu comportamiento y tus emociones.
– Herida de abandono: Explorarás cómo la herida de abandono puede haberte influido, generando miedo a la soledad o apego excesivo en tus relaciones. Aprenderás a reconocer este patrón y a desarrollar una conexión sana y estable contigo misma para sanar esa sensación de vacío.
– Herida de injusticia: Trabajarás en la herida de injusticia, que puede haberte dejado un sentimiento constante de desvalorización o de no ser tratada de manera justa. Aprenderás a equilibrar tus emociones y a reconocer tu valor, independientemente de las circunstancias externas.
– Herida de rechazo: En esta parte, explorarás la herida de rechazo, que puede haberte llevado a sentirte no deseada o no aceptada. Aprenderás a sanar esta herida construyendo una relación amorosa contigo misma y reconociendo que mereces aceptación y amor, empezando por ti misma.
– Herida de humillación: Trabajarás en la herida de humillación, que puede haber afectado tu confianza personal y te lleva a sentir vergüenza o miedo a ser criticada. Aprenderás a transformar la vergüenza en autocompasión y a liberarte de las experiencias pasadas que te hicieron sentir menos valiosa.
– Herida de traición: Finalmente, abordarás la herida de traición, que puede haber generado desconfianza hacia los demás y dificultad para crear relaciones cercanas y sinceras. Aprenderás a reconstruir la confianza en ti misma y en tus relaciones, liberándote del miedo a ser traicionada.
SEMANAS 8 Y 9. ENTIENDO MIS EMOCIONES.
Durante estas dos semanas, te sumergirás en el fascinante mundo de las emociones. Entender tus emociones y aprender a gestionarlas de manera saludable es fundamental para tu bienestar emocional. En este espacio, descubrirás cómo cada emoción tiene un propósito y cómo puedes utilizarlas para crecer y vivir con mayor equilibrio.
– Definición de las emociones: Comenzarás por comprender qué son las emociones, su función y por qué son tan importantes en tu vida diaria. Con este conocimiento, aprenderás a reconocer y aceptar tus emociones, en lugar de reprimirlas o temerlas.
– La alegría: Explorarás la emoción de la alegría, reconociendo cómo se manifiesta en tu vida y cómo puedes cultivarla de manera consciente para experimentar más momentos de felicidad y satisfacción.
– La tristeza: Comprenderás que la tristeza es una emoción natural que nos permite procesar pérdidas y cambios. Aprenderás a aceptarla y a gestionarla de manera saludable, permitiéndote sanar y avanzar.
– La ira: Descubrirás que la ira no es una emoción negativa, sino una señal de que algo necesita ser abordado. Aprenderás a canalizar tu ira de forma constructiva, sin permitir que te controle o dañe tus relaciones.
– El miedo: Explorarás el miedo y cómo puede bloquearte o impulsarte a actuar. Aprenderás a diferenciar entre miedos saludables y aquellos que te limitan, y adquirirás herramientas para enfrentarlos con valentía.
– El asco: Comprenderás el rol del asco como un mecanismo de protección y cómo puede reflejarse en diferentes situaciones de tu vida. Aprenderás a identificarlo y a gestionarlo cuando se presenta de manera exagerada o irracional.
– La envidia: Reconocerás que la envidia puede ser una guía para entender tus deseos más profundos. Aprenderás a transformarla en una oportunidad para crecer y alcanzar lo que realmente quieres, sin compararte con los demás.
– Los celos: Analizarás los celos y su relación con la inseguridad personal. Trabajarás en desarrollar una mayor confianza en ti misma para reducir esta emoción y construir relaciones más sanas y equilibradas.
– La vergüenza: Aprenderás que la vergüenza puede hacerte sentir expuesta o insuficiente, pero también puede ser una oportunidad para el crecimiento. Desarrollarás autocompasión para liberarte de las cargas del pasado y aceptar tu humanidad.
– La culpa: Comprenderás la diferencia entre la culpa productiva, que te impulsa a corregir errores, y la culpa tóxica, que te paraliza. Aprenderás a dejar ir la culpa innecesaria y a hacer las paces contigo misma.
SEMANA 10. TRABAJO MIS PENSAMIENTOS.
En esta semana, te centrarás en tus pensamientos, cómo influyen en tu vida y cómo puedes transformarlos para vivir de una manera más positiva y equilibrada. Aprenderás a identificar los patrones de pensamiento que te limitan y a reemplazarlos por otros que te impulsen a alcanzar tu máximo potencial.
– Introducción al pensamiento y su funcionamiento: Empezarás por entender cómo funcionan los pensamientos, el impacto que tienen sobre tus emociones y comportamientos, y cómo los pensamientos automáticos moldean tu percepción de ti misma y del mundo.
– Terapia Cognitiva – Conductual (TCC): Aprenderás los principios de la TCC, una de las técnicas más efectivas para cambiar patrones de pensamiento negativos. Esta metodología te proporcionará herramientas prácticas para reconocer y modificar pensamientos disfuncionales, mejorando tu bienestar emocional.
– Creencias limitantes: Identificarás tus creencias limitantes, aquellas ideas que te han mantenido estancada o te han impedido avanzar. Al reconocer estas creencias, podrás empezar a desmantelarlas y sustituirlas por creencias más realistas y empoderadoras.
– Reestructuración cognitiva: Aprenderás a reestructurar tus pensamientos mediante técnicas de reencuadre, permitiéndote ver las situaciones desde una perspectiva más equilibrada y positiva. Este proceso te ayudará a disminuir la ansiedad, el miedo y la autocrítica, brindándote más paz mental.
– Meditación y su impacto en el cerebro: Descubrirás cómo la meditación no solo calma la mente, sino que también tiene efectos comprobados en el cerebro, ayudando a reducir el estrés, aumentar la concentración y mejorar la gestión de los pensamientos. Aprenderás técnicas de meditación simples para integrar en tu vida diaria.
SEMANA 11. ME FORTALEZCO.
En esta semana, te enfocarás en fortalecer tu bienestar emocional y físico, estableciendo las bases para una vida más resiliente y equilibrada. Aprenderás a implementar hábitos y mentalidades que te empoderen y te preparen para enfrentar los desafíos de la vida con confianza.
– Resiliencia emocional: Comenzarás explorando el concepto de resiliencia emocional y cómo puedes cultivarla en tu vida. Aprenderás a ver los desafíos como oportunidades de crecimiento, desarrollando habilidades para recuperarte de la adversidad con mayor rapidez y eficacia.
– Importancia del ejercicio físico: Descubrirás cómo la actividad física no solo beneficia tu cuerpo, sino que también es fundamental para tu salud mental. Entenderás cómo el ejercicio regular puede mejorar tu estado de ánimo, aumentar tu energía y ayudarte a manejar el estrés de manera más efectiva.
– Necesidad de una alimentación saludable: Aprenderás sobre la conexión entre la alimentación y el bienestar emocional. Te enfocarás en cómo una dieta equilibrada puede influir en tu estado de ánimo y energía, y recibirás consejos prácticos para adoptar hábitos alimenticios más saludables.
– Mentalidad de crecimiento y flexibilidad mental: Desarrollarás una mentalidad de crecimiento, aprendiendo a ver los fracasos y desafíos como oportunidades para aprender y mejorar. La flexibilidad mental te permitirá adaptarte a los cambios y a enfrentar la incertidumbre con una actitud positiva.
– Visión de futuro y rituales para el éxito: Reflexionarás sobre tus metas y la visión que tienes para tu futuro. Aprenderás a establecer rituales y hábitos que te acerquen a tus objetivos, creando un sentido de propósito y dirección en tu vida.
SEMANA 12. VUELO EN ARMONÍA.
En esta última semana, integrarás todo lo aprendido y experimentarás un cierre significativo de tu viaje personal. Este es un momento para reflexionar sobre tu crecimiento, celebrar tus logros y prepararte para avanzar en armonía con tu nueva vida.
– Conectando los puntos del mapa: Harás un recorrido por todo lo que has aprendido a lo largo del programa, conectando las diferentes experiencias y aprendizajes. Esta reflexión te ayudará a ver el panorama completo de tu evolución y a reconocer los cambios positivos que has realizado.
– El sentido de mi vida: Explorarás el sentido y propósito que has encontrado en tu vida. Reflexionarás sobre cómo tus experiencias, valores y aprendizajes han contribuido a definir tu camino, lo que te permitirá vivir de manera más intencionada y alineada con tu esencia.
– Todo final siempre lleva a un nuevo comienzo: Reconocerás que cada final es una oportunidad para un nuevo inicio. Te prepararás para abrazar lo desconocido con optimismo, entendiendo que el crecimiento personal es un proceso continuo.
– La importancia de tu opinión: Valorarás la voz y la opinión que has cultivado en este proceso. Aprenderás a defender tus ideas y creencias, sabiendo que tu perspectiva es valiosa y merece ser escuchada, lo que te empoderará en tus relaciones y en la vida.
– No es un adiós, es un hasta luego: Reflexionarás sobre el viaje que has realizado y la conexión que has creado contigo misma y con el grupo. Este cierre no es un adiós, sino una continuación de tu viaje personal, recordando que siempre puedes regresar a estas enseñanzas y seguir creciendo.
Y ADEMÁS DE TODO ESTO…
Para complementar tu experiencia en el programa, tendrás la oportunidad de participar en sesiones grupales tras cada lección semanal o quincenal, según corresponda. Estas sesiones serán un espacio valioso para repasar los temas abordados, resolver cualquier duda y compartir tus inquietudes. Aquí están los beneficios:
– Sesiones grupales: Las sesiones grupales te permitirán consolidar lo aprendido, fomentando un ambiente de apoyo y colaboración con tus compañeras. Al compartir tus pensamientos y experiencias con otras mujeres altamente sensibles, podrás aprender de sus perspectivas y enriquecer tu propio proceso.
– Acompañamiento constante: Si lo deseas, podrás formar parte de un canal de Telegram donde te sentirás acompañada tanto por tus compañeras como por mí a lo largo de todo el programa. Cada día estaré al otro lado de tu pantalla y este espacio te brindará la oportunidad de compartir tus avances, recibir apoyo y celebrar tus logros diarios, creando una comunidad solidaria.
– Sorpresas tras el programa: Una vez finalizado el programa, tendrás acceso a algunas sorpresas adicionales que fortalecerán aún más tu viaje personal. Estas sorpresas están diseñadas para mantener viva la conexión y seguir apoyándote en tu crecimiento continuo.
¡NOS VEMOS DENTRO!
¡ESTOY DESEANDO CONOCERTE!
